Bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS) - jest specjalnym rodzajem mezocyklu w okresie startowym, którego celem jest adaptacja do warunków, w jakich będą rozgrywane priorytetowe zawody oraz pełna mobilizacja potencjalnych możliwości zawodnika na wyznaczony termin (Własny 1994, Michalski 2001, Ozimek i Bora, 2003, Bora, Ozimek)
Bieg z narastającą prędkością (BNP)
- złożony z elementów łagodnego biegu (OWB1) , biegu ciągłego (WB2) i
WB3. Istotne, że im bliżej końca odcinka BNP, tym trzeba biec szybciej.
Podczas biegu należy przekroczyć 2-4 progi prędkości, a każdy następny
odcinek który jest krótszy trzeba biec o 5-10"/km szybciej. Doskonały
środek treningu motoryki i psychiki.
Czterdziestka - praca o bardzo dużej objętości, ale o umiarkowanej intensywności
Czterdziestka - praca o bardzo dużej objętości, ale o umiarkowanej intensywności
Duża zabawa biegowa -
forma treningu wyrabiająca wytrzymałość specjalną lub ogólną. Składa się
z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i
zakończenia
Gibkość - jest to duża
ruchomość w stawach pozwalająca na wykonywanie ruchów o znacznej
amplitudzie. W lekkoatletyce cecha ta warunkuje zarówno rozwój siły,
szybkości i wytrzymałości, jak również opanowanie techniki
Gimnastyka siłowa - zestaw ćwiczeń siłowych, mający na celu wzmocnienie najważniejszych partii mięśni, pomocnych w trakcie biegu
Gimnastyka rozciągająca - zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie, więzadła i ścięgna
Interwał - jest to
trening przerywany, praca podzielona jest na określone odcinki, a
przerwy wypoczynkowe są skrócone co powoduje wykonanie każdej kolejnej
pracy na niepełnym wypoczynku
Interwał intensywny - czas wysiłku jest krótszy niż wypoczynku
Interwał ekstensywny - czas wysiłku jest dłuższy niż wypoczynku
Jednostka treningowa - stanowi najmniejszy, ale bardzo ważny element struktury czasowej
Kros - bieg w terenie urozmaiconym
Kros aktywny - bieg,
podczas którego angażujemy się w podbiegi i zbiegi. Kros aktywny musi
być poprzedzony kilkoma jednostkami krosu pasywnego. Przed rozpoczęciem
takiego treningu, należy przyłożyć się do rozgrzewki. Ostatnie metry
kończmy prawie sprintem.
Kros pasywny - podczas
treningu nie wkładamy zbyt dużo siły w jego ukończenie. Jest to bieg
raczej na zaliczenie, bez angażowania się w podbiegi i zbiegi
Makrocykl (roczny) -
stanowi jedno z ogniw wieloletniego planu perspektywicznego (np.
czteroletni cykl przygotowań olimpijskich). Budowa poszczególnych
makrocykli uwzględnia ilość i jakość pracy oraz środki i metody treningu
(Sozański 1999, Lasocki 2002, Bora, Ozimek 2003).
Mezocykl - stanowi
główną składową makrocyklu. Obejmuje okres od dwóch tygodni (najkrótszy
czas trwania mezocyklu) do sześciu - siedmiu tygodni (najdłuższy czas
trwania mezocyklu). Budowa poszczególnych mezocykli zależy m.in. od
poziomu sportowego zawodnika, okresu przygotowania, bazy treningowej,
możliwości odnowy biologicznej.
Mikrocykl - stanowi
podstawę konstruowania planów treningowych. Składa się na niego kilka
jednostek treningowych (optymalnie praca tygodniowa)
Obciążenia treningowe -
jest to wielkość pracy określonego rodzaju i intensywności, jaką
wykonał zawodnik w danym ćwiczeniu, jednostce treningowej lub cyklu.
Obciążenia treningowe charakteryzują się przez dwa parametry:
- objętość - ilościowa charakterystyka wysiłku,
- intensywność - składowa jakościowa wyrażająca stosunek mocy aktualnej - rozwijanej w danym zadaniu ruchowym - do mocy maksymalnej możliwej do osiągnięcia.
Obciążenia treningowe charakteryzują się przez dwa parametry:
- objętość - ilościowa charakterystyka wysiłku,
- intensywność - składowa jakościowa wyrażająca stosunek mocy aktualnej - rozwijanej w danym zadaniu ruchowym - do mocy maksymalnej możliwej do osiągnięcia.
Przebieżki - ich celem jest pobudzenie organizmu. (80m - 300m)
Przetrenowanie - jest
efektem stosowania obciążeń treningowych bez odpowiednich przerw
wypoczynkowych w jednostce treningowej, mikrocyklu, makrocyklu,
mezocyklu, cyklu rocznym czy wieloletnim. Przetrenowanie jest gorsze od
niedotrenowania.
Próg mleczanowy - zwany
progiem przemian beztlenowych, progiem anaerobowym. Jest ostatnim
obciążeniem treningowym, po którego przekroczeniu stężenie kwasu
mlekowego we krwi wzrasta. Przyjmuje się, że mniej niż 2 mmol/l
(milimole na litr) jest typowe dla spoczynku, między 2 - 4 mmol/l to
wartość optymalnego treningu, między 4 - 8 mmol/l zakwaszenie mięśni
jest już znaczne, powyżej 8 mmol/l organizm włącza mechanizmy obronne -
ATP nie może być dalej resyntezowane, komórki mięśniowe przestają
pracować i wysiłek musi zostać przerwany.
Pułap tlenowy (VO2max) - maksymalną ilość tlenu, jaką ustrój może pochłonąć w jednostce czasu.
SB - siła biegowa - ćwiczenia kształtujące siłę biegową: skipy, wieloskoki, podbiegi.
Siła - zdolność do
pokonywania oporów (sił) zewnętrznych lub do przeciwstawiania się im.
Jednostką miary siły jest wielkość pokonanego oporu [kg].
Struktura treningu - to
układ i rozmieszczenie elementów składowych procesu, Sposób ich
wzajemnego podporządkowania i relacje między nimi oraz zasady sprzężenia
w jeden system funkcjonujący jako całość. Sposób funkcjonowania systemu
stanowi łączny efekt funkcji poszczególnych elementów.
Szybkość - zdolność do wykonywania ruchu w jak najkrótszym czasie. Jednostką miary szybkości jest czas wykonania zadania [s].
WB1 - wytrzymałość
biegowa w pierwszym zakresie , określana również jako rozbieganie.
Intensywność wysiłku do 75% tętna maksymalnego.
WB2 - wytrzymałość biegowa w drugim zakresie. Rozwija wytrzymałość ogólną oraz podnosi poziom pułapu tlenowego. Intensywność wysiłku pomiędzy 75%, a 85% tętna maksymalnego.
WB3 - wytrzymałość biegowa w trzecim zakresie. Zakres tętna maksymalnego 80%-90%.
WB - wycieczka biegowa- praca z zakresu WB1, ale czas trwania dłuży (powyżej 1,5h 20-25km).
WT - wytrzymałość tempowa - bieg ze stałą prędkością na całym odcinku (300m-800m).
WB2 - wytrzymałość biegowa w drugim zakresie. Rozwija wytrzymałość ogólną oraz podnosi poziom pułapu tlenowego. Intensywność wysiłku pomiędzy 75%, a 85% tętna maksymalnego.
WB3 - wytrzymałość biegowa w trzecim zakresie. Zakres tętna maksymalnego 80%-90%.
WB - wycieczka biegowa- praca z zakresu WB1, ale czas trwania dłuży (powyżej 1,5h 20-25km).
WT - wytrzymałość tempowa - bieg ze stałą prędkością na całym odcinku (300m-800m).
Wytrzymałość - zdolność do wykonywania wysiłku bez spadku jego jakości (intensywności). Jednostką miary wytrzymałości jest czas.
Materiał pochodzi ze strony - http://portalaktywni.com
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz