Po rozgrzewce nasz organizm pracuje lepiej, zwiększa się jego efektywność. Ponadto rozgrzewka przygotowuje nas do zaplanowanego wysiłku i zapobiega kontuzjom.
Najlepsza rozgrzewką przed bieganie wcale nie jest ROZCIĄGANIE! lecz masz, marszobieg, trucht , oraz zestaw ćwiczeń o charakterze lekko wzmacniającym oraz rozluźniającym, zwiększającym elastyczność więzadeł.
Rozciąganie tzn. Stretching to: - zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. (Wikipedia).
Wyniki badać potwierdzają, że rozciąganie przed bieganiem nie ma najmniejszego sensu.
Rozciąganie jest nieodłącznym elementem biegania, ale zaraz PO jego zakończeniu, przeprowadzone po to żeby przywrócić do normalnego stanu mięśnie przykurczone wskutek wysiłku.
To rzeczywiście zapobiega kontuzjom !!!
A bagatelizowanie rozciągania po wysiłku sprzyja powstawaniu trwałych
przykurczy, ogranicza zakres ruchu, zagraża naciągnięciem, naderwaniem
mięśnia, bólami w przeciążonych stawach. Dlatego wielu biegaczy, którzy
nieuważnie odczytają tytuł i machną ręką na rozciąganie (po biegu),
niebawem stanie się pacjentami gabinetów lekarskich.
A oto link, który przedstawia przykładowe rozciąganie się - Zobacz
http://polskabiega.sport.pl/
Oczywiście, że tak! Dzięki rozciąganiu, dobrej rozgrzewce przed można w dużym stopniu uniknąć kontuzji jakie często mimo wszystko u biegaczy się pojawiają. Na przykład problemy z piętą wtedy występują, może to być schorzenie opisane na tej stronie bądź wiele innych gdzie ból pojawia się po urazie. Wystarczy źle postawić nogę podczas biegu.
OdpowiedzUsuń