Od zera do 60 minut ciągłego biegu!

Oto kolejny plan treningowy, stworzony dla osób które chciałyby rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, ale nie bardzo wiedzą jak się do tego zabrać.
Jeżeli do tej pory sport oglądałeś tylko w TV, a twoja aktywność fizyczna ograniczała się do wyniesienia śmieci, dojścia do auta i przejazdu do pracy, czy też zrobienia zakupów w osiedlonym sklepiku - ten plan treningowy jest stworzony właśnie dla ciebie!
Chciałbyś przebiec kilka, kilkanaście kilometrów bez przystanku i zadyszki? Do pełni szczęścia, na twojej drodze stoją tylko dwa KROKI.             Dasz radę?!? Wyzwól w sobie wolę walki i zrób to !!!! Nie później, nie jutro, nie za tydzień, tylko teraz !!!  Jeżeli obawiasz się, że możesz nie wytrwać do końca, najlepiej będzie, jak do wykonania tego planu dobierzesz sobie kompana. Bez wątpienia najlepszą metodą motywacji jest bieganie w towarzystwie, co zwiększa szanse na wykonanie planu w całości.
W pierwszym tygodniu trening nie powinien trwać dłużej niż 15 minut. Wasz organizm będzie się buntował przed aktywnością fizyczną, przygotujcie się na to. Zadyszka, kolka, być może jakiś skurcz, a także wewnętrzny głos który będzie chciał was zatrzymać. Walczcie z tym ! Wyszedłeś w domu, zacząłeś coś robić, sam ten fakt stawia się już w gronie zwycięzców. To że nie możecie na początku biec przez 15 minut bez zatrzymania się nie jest niczym nienormalnym. Ten plan treningowy jest tak skonstruowany, aby w ciągu 10 tygodni przygotować was do 45 minut ciągłego biegu, a przez kolejne 10 tygodni do 60 minut. Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4. Od samego początku jak zacząłem biegać, moje treningi odbywają się co drugi dzień - polecam wykonywanie treningów tą metodą! Jak szybko biegać? Biegajcie wolno, spokojnie, to nie zawodu. Treningi mają przygotować wasz organizm do wysiłku. Na zawody przyjdzie jeszcze czas, jeśli pokochacie bieganie. Jeżeli podczas treningu, jesteście w stanie rozmawiać, nie macie przy tym zadyszki, oznacza to, że biegniecie dobrym tempem. Nie irytujcie się faktem,  że wasze tempo biegu jest tylko trochę szybsze od marszu. Priorytetem nie jest tempo biegu, ale czas treningu! Jeżeli do wykonania całego planu treningowego potrzebujecie motywacji - wyznaczcie sobie CEL!. Np. biegam bo ........ chcę schudnąć!!! Powtarzajcie to sobie i pamiętajcie, że nie ma w życiu rzeczy niemożliwych - wystarczy chcieć! W chwilach słabości zaciśnijcie zęby, powiedzcie sobie:  DAM RADĘ i biegnijcie dalej ! Po wykonanym treningu nie zapomnijcie o ROZCIĄGANIU SIĘ! Rozciąganie przed bieganiem może być przyczyną wielu kontuzji (zwłaszcza w przypadku początkujących). ŻYCZĘ WYTRWAŁOŚCI !!! Po raz kolejny inspiracją do stworzenia tego planu jest moja ulubiona strona TreningBiegacza.pl Zalety biegania: przynosi efekty szybciej niż inne formy aktywności ruchowej nie wymaga wcześniejszego treningu ani drogiego sprzętu to aktywność, którą możemy uprawiać  wszędzie pozwala na wsłuchanie się w swoje myśli i przeprowadzenie wewnętrznego dialogu obniża tętno i ciśnienie tętnicze to najbardziej skuteczna pigułka antydepresyjna modeluje sylwetkę zwiększa wydajność organizmu spala tłuszcz daje mnóstwo energii poprawia samopoczucie daje poczucie, że możesz wszystko