Nie tylko biegacze są narażeni na urazy. Stłuczenia, zwichnięcia i złamania przytrafiają się również osobom, które nie mają ze sportem nic wspólnego. Dlatego warto wiedzieć, jak postępować w przypadku urazu, aby powrót do pełnej sprawności był jak najszybszy.
Na czym polega zasada PRICE i jak ją stosować?
• PROTECTION (ochrona)- oczywiście najbardziej narażoną częścią ciała wśród biegaczy są nogi . Podczas urazu staraj się oszczędzić uszkodzoną kończynę, aby nie pogłębiać doznanego urazu. Do tego celu przydadzą się bandaże, szyny, taśmy, chusty. Ich zadaniem jest zapobieganie dalszym uszkodzeniom. Pomocne mogą być ortezy, zwane potocznie stabilizatorami.• REST (odpoczynek)- daj sobie czas na odpoczynek i regenerację, ogranicz poruszanie kontuzjowaną kończyną, szczególnie jeśli ruch nasila ból!
Odpoczynek sprawia że nasze ciało zaczyna się regenerować, odbudowując uszkodzone tkanki.
• ICE (chłodzenie)- obszar dotknięty urazem schładzaj najszybciej jak to tylko możliwe. Chłodzenie ogranicza stan zapalny, zmniejsza ból i obrzęk. W tym celu możesz wykorzystać specjalne chłodzące żelowe torebki (tzw. cold packi) lub zwykły lód, albo mrożonki. Pamiętaj, aby nie kłaść lodu bezpośrednio na skórę, aby nie dopuścić do odmrożeń! Najlepiej w tym celu nada się cienki ręcznik, bawełniana ściereczka, albo gaza. Zimne okłady przykładaj przez kilkanaście minut, robiąc przerwy 60-90 minutowe, po czym ponawiaj tą czynność kilkanaście razy dziennie, przez kilka kolejnych dni.
Absolutnie nie ogrzewaj bolącego miejsca! Zapomnij o rozgrzewających maściach, czy plastrach!
• COMPRESSION (ucisk)- schłodzone miejsce uciskaj poprzez mocne zabandażowanie kończyny. Banadażuj zawsze od dołu (w kierunku serca). Zapobiegniesz w ten sposób obrzękowi.
• ELEVATION (uniesienie)- bezpośrednio po urazie powinno się trzymać kontuzjowaną kończynę uniesioną, najlepiej ponad poziom serca (np. leżąc, ułóż nogę na wysokiej poduszce). Skutkiem tego będzie lepszy odpływ krwi z miejsca urazu co zapobiegnie obrzękowi i powstaniu stanu zapalnego.
Postępuj zgodnie z tymi zasadami od momentu urazu, bo czasu konsultacji z lekarzem.
Pamiętaj!, że zawsze powinno się skorzystać z porady specjalisty, który pomoże nam przyspieszyć powrót do pełnej sprawności. Lekarz sprawdzi czy na przykład za niewinnym skręceniem kostki nie kryje się jeszcze jakieś pęknięcie, czy złamanie.
Najczęściej przy urazach lekarze zlecają tylko zdjęcie rentgenowskie. Jeśli poprosicie lekarza, może i da wam skierowanie na USG, które na pewno nie zaszkodzi ;) RTG ujawnia złamania, natomiast USG naciągnięcia, naderwania, zerwania, więzadeł.
____________________________________________________________________________
Słowniczek
- Stłuczenie – objawia się krwiakiem, potocznie zwanym siniakiem i opuchlizną. Dochodzi do niego, gdy siła zadziała na tkanki miękkie: tkankę podskórną i mięsień.
- Skręcenie – uszkodzenie torebki stawowej i więzadeł otaczających staw. Najczęściej zdarza się skręcie stawu skokowego (tzw. kostki), kolana lub stawów ręki. Objawy: ból, obrzęk, zmniejszona ruchomość w stawie.
- Zwichnięcie – przemieszczenie się powierzchni stawowych tak, że tracą ze sobą kontakt. Objawy zwichnięcia są podobne do objawów skręcenia, ale często towarzyszy im deformacja stawu i całkowita niemożność wykonania ruchu.
- Złamanie – pęknięcie lub złamanie kości na skutek zadziałania na kość bardzo dużej siły. Towarzyszy temu bardzo silny ból, obrzęk, krwiak, a także nieprawidłowa ruchomość.
Słowniczek pochodzi ze strony www.nazdrowie.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz